Halihó, újra itt! Bár nem olyan régen írtam...
Nem tudom, hányadik felvonás, hányadik terv következik, de mint mindig, most is nagy örömmel osztom meg és fogom elkezdeni. És ezúttal célhoz is érek, úgy ám! Hogyhogy? Rendben vagyok lelkileg, testileg, agyilag is, és ez kell a sikerhez.
Hogy mikor kezdődik? Hétfőn!
Mert egyrészt még kiélvezem az utolsó nyári napjaimat, másrészt holnap felköltözöm véglegesen, vasárnap pedig születésnapozom (mértékkel) a húgommal... De izgulok minden miatt! Még nem vettem meg az összes ajándékát (sok kicsit szoktunk venni, nem egy nagyot), úgyhogy lesz néhány köröm szombat este, ill. vasárnap délelőtt.
A lényeg, hogy hétfőtől beterveztem, mit hogyan fogok csinálni.
Torna terén:
Hétfő - kondicionáló torna este a koliban (súlyzós edzés karra, hasra és combra-fenékre)
Szerda - két órás jóga egy tanárral (ez inkább a lelkem miatt lesz)
Csütörtök - zumba
Hétvége - vagy futás, de inkább egyszer-kétszer intenzív séta (imádok sétálni, majd futok tavasszal)
Étkezés: ha lehet, valahol 1200 kalória/nap környékén - egy darabig valószínűleg vezetek majd róla naplót, csak hogy visszarázódjam
Reggeli - zabkása, köleskása, joghurt zabkorpával, túró, müzli, teljeskiörlésű kenyér felvágottal, tojás, stb.
Tízórai - gyümölcs valami tejtermékkel, vagy kölesgolyóval, vagy korpás keksszel
Ebéd - köles, bulgur, gersli, quinoa zöldségekkel, gombával, és persze főzelékek vagy párolt zöldségek csirkemellel, májjal (tészta kéthetente egyszer)
Uzsonna - tea vagy suliban zöldség/gyümölcs - főleg alma, répa
Vacsora - zöldség és fehérje, semmi szénhidrát!
A lényeg igazából, hogy kerülnöm kell a finomított szénhidrátokat, a péksüteményeket, a süteményeket, a krémes dolgokat, kevesebb gyümölcsöt kell ennem, több zöldséget, halat és állati fehérjét, valamint le kell szoknom a reggeli kávéról (nem lesz nehéz), mert éhgyomorra nem használ nekem, helyette ott lesz a cikóriakávém, azt egyébként is jobban szeretem.
Majd lesznek teák - főleg oolong, de veszek gyömbéreset is, meg matét.
Ez tökre tartható dolog, egyszer már be is vált, és most tényleg jól vagyok minden szinten, úgyhogy csak időt kell kerítenem a főzicskézésre - ha az este kilenckor lesz, akkor este kilenckor (mármint másnapra).
Legyetek jók, majd jelentkezem, most viszont megyek szilvalekvárt főzni, jó kis karedzés lesz egész nap keverni az üstben, aztán este még egy utolsó jillianes tornát is beillesztek, mert egy hónapig biztosan nem "találkozom" vele.
Hajrá! :)
VálaszTörlésKöszi! :D
Törlésen is drukkolok a kivitelezeshez, jo szilvalekvar fozest, biztos fincsi lett, lehet kedvet kapok toled es majd indulhatunk egyszerre az uj kuraval, puszi, szep hetveget!
VálaszTörlésNo, a szilvalekvár egy órája készen lett, most már csak az utófőzése megy üvegestül a kemencében. :D
TörlésInduljunk, induljunk! :D Hajrá, hajrá!
Jó a terv! (
VálaszTörlésÉn az intenziv gyaloglásban is benne vagyok, akár :)))
És tényleg tarthatónak tűnik, szerintem ez az ősz elei-karácsonyig tartó időszak ideális diéta szempontból, sok a zöldség-gyümölcs, amíg nincs nagyon hideg lehet futkorászni, kirándulni és várni a karácsonyt ( a finom kaják miatt) A jóga nagyon drága?
Sok sikert és jókedvet! :)))))
Köszi! Szerintem is tartható, azért is állítottam össze ilyet. Főleg olyan kaják lesznek, amiket szeretek, az édességeken kívül semmit nem kell megvonnom magamtól és az jó. És igen, suli közben annyi csipegetés sincs, örülök is, hogy már itt van a küszöbön az év... :D
TörlésA karácsonyt pont a finom kaják miatt nem várom, de meglátjuk, addig hogyan szedem össze magam kilók terén.
Akkor jövő héten majd jelentkezem, és megbeszéljük azt a futást vagy intenzív sétát. ;)
A jóga igazából ingyenes, mert a koliban van - ahogy a másik két foglalkozás is -, csupán év elején fizetett mindenki potom összeget, és abból rendezik...
Köszi, remélem, mind a kettő meglesz. :)))
Az 1200 kalória számolása és írása jó ötlet, bár lehet, hogy inkább 1300-1400-at kellene megcéloznod (számold ki, mennyi a napi kalóriaszükségleted, és abból találd ki a kalórialimitedet). A tervezett kaják is jók, de a mennyiségekre is figyelni kell.
VálaszTörlésA mozgások viszont kevésbé: a zumba kivételével a többi nem sokat fog segíteni a fogyásban. Az erősítésnek a jelen állapotban még nem sok értelme van, a séta pedig nem biztos, hogy fellövi a pulzusodat a zsírégető tartományba. A futás sokkal hasznosabb lenne, még ha lassú is, mi a tavaly telet végigfutottuk, sokkal jobb, mint nyáron.
Nagy kalappal!
Megfontolandó, amit írtál, nagyon köszönöm. A kalóriaszükségletemet kiszámoltam, de fogalmam sincs (egyelőre), mennyit vegyek le belőle... A mennyiségre természetesen figyelek majd, és a futáson is nagyon elgondolkozom. :) Köszi!
Törlés15-30% csökkentést szoktak javasolni. Nekem 1800-as súlytartó mellett az 1400 kalória nagyon jó kiegyensúlyozott fogyást eredményezett (bár én is 1200-vel kezdtem). És ha már úgyis írod, érdemes lenne a myfitnesspal.com oldalon vezetni, ügyelve a tápanyagarányokra is :)
TörlésKöszi a segítséget! Igen, így nézve akkor az 1300-1400 sokkal jobbnak néz ki. :) Már regisztráltam, korábban is voltam ott, csak egy idő után elhagytam... :S:) Köszi még egyszer! :)
Törlés